糖尿病是一种慢性病，慢性病对生活与健康的影响常常是非常广泛的。有些人生病后不仅吃不好也睡不好，精神紧绷，生活品质愈来愈低。

研究显示，糖尿病患者——尤其是糖尿病合併自主神经病变的病人，容易在睡眠中出现呼吸障碍。也就是说，比较严重的糖尿病病人容易出现所谓的「睡眠呼吸中止症」的睡眠疾病。这样的病人晚上无法深沉入睡而不自知，感觉好像睡了好久，白天还是倦怠困顿，烦躁不安，甚至造成容易分心及记忆力衰退。

另外的研究发现，糖尿病人如果出现失眠，在急性或慢性长期的睡眠不足影响下，也会恶化内分泌系统的调控，造成高血糖并增加体重。所以糖尿病患者的保健不只是注意血糖的高低而已，相关併发症的保健与预防也是相当重要。

糖尿病患者出现失眠

失眠问题大致上有「难以入睡」，「半夜反覆醒转」及「过早清醒」等不同状况。无论哪一种，都是睡眠障碍。

首先，我们要釐清失眠的原因。有些人是因为先天的敏感体质造成的，有些人则是肇因于身体（譬如因血糖高导致频尿而睡不好、或糖尿病引起的其他併发症）或精神（如忧鬱症、焦虑症）上的影响。如果查明病因，常常能有很好的治疗效果。如果是先天体质的影响，仍然可以搭配药物及行为治疗，避免失眠慢性化的困扰。

糖尿病患者出现睡眠呼吸中止症

睡眠呼吸中止症是指在睡眠过程中反覆地出现呼吸暂时停止的现象，可能的表现为：鼾声如雷、睡觉中可观察到的呼吸停顿、身体过度肥胖或颜面颚骨狭小、白天精神困顿，即使小憩仍无法改善其嗜睡或倦怠的情况。通常需要藉

由睡眠检查确定呼吸暂止的频率及其严重程度；减轻体重、侧睡与避免酒精将会有初步帮助。一旦诊断确定，治疗方式包括戴止鼾牙套、施行外科手术或是「持续正压呼吸辅助器」等都可以考虑，至于何者适用，就必须与睡眠专科的医师讨论。

助眠小撇步

要有好的睡眠品质，当然首先要顾好身体，维持良好的血糖值。血糖过高时常会有小便频密或剧渴的现象，自然睡不好。另外，在心理上也要有与糖尿病长期抗战的准备，维持积极的人生观，面对问题，不忧不惧。心理建设好了，身体往往会接收到正面讯息，睡觉时您的潜意识就不会如跑野马般胡思乱想。

除此之外，以下还有一些值得参考的助眠方法：

一、睡不着时就起床，等有睡意了再上床，别强迫自己睡觉：躺在床上准备入睡的时间要设限，譬如不要超过二十分钟。实在睡不着时就先起床，等有睡意了再上床。试着让自己放轻鬆，转移对失眠的注意力，反而容易入睡。

二、营造通风的睡眠环境：通风的睡眠环境有助于较佳的睡眠品质。当你在通风不良的房间睡觉时，由于房间内二氧化碳的浓度会愈来愈高，高到一定程度时，脑部就会发出缺氧的讯息，要求你呼吸快一点，若还是无法获得氧气时，就会醒来。

三、营造黑暗的睡眠环境：我们脑部的「松果体」会製造一种助眠的贺尔蒙「褪黑激素」，而强光会抑制褪黑激素的分泌，因而阻碍睡眠。拉上窗帘，使室内幽暗一些，可以减少光线刺激，睡的更安稳。

四、避免在夜深时进行体能或脑力活动：睡前激烈运动、规划隔天的行程或费神的用脑都会增加警醒程度，使入睡困难。规律的运动虽有益健康，但应该在睡觉至少两个小时以前进行。

五、规律且定时的上床与起床时间：不规律的作息时间会使失眠恶化，规律的作息有助生理时钟的调整。不管假日与否，设定闹钟以便早上在同一时间起床。建立体内固定的睡醒节律，才能持续地改善睡眠品质。

六、尽量不要利用白天睡觉来补眠：过长的午睡会恶化夜眠。白天保持清醒可
以增

[1] [2] 下一页